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做好这6点,远离高血脂不再难!

       随着人们生活水平的提高,以及经济社会的发展,我们的餐桌文化可以说是达到了一个“空前的高度”。换句话讲,肉类逐渐成为人们菜肴中的主力军,当然这说明我们是幸福的一代人。但如果从健康角度来说的话,这恐怕并不是什么好消息。   如果你是肥胖患者,那么一定要引起高度的重视,如果体重过重,或者从饮食中摄取了过多的热量,那么就可能引发高脂血症,高脂血症作为常见的危险性慢性疾病,直接影响我们身体健康。


 

日常生活中做好这6点,远离高血脂不再难,具体如下:

1、控制体重

       对于每天所摄入的食物总量要有所控制,并且要注意体重。少吃多餐,每餐不能吃得太饱。并且争取使自己的BMI值(身体质量指数)控制在正常范围。

2、限制脂肪的摄入

      脂肪类作为诱发高血脂症最主要的营养素,我们要严格控制脂肪的摄入量。尤其对于高血脂患者而言,每天脂肪的摄入量不应该超过40克;并且在日常膳食之中少吃一些高脂肪类食材,像是肥肉、动物油等(在平常烹饪时最好以植物油为主)。

2. 戒烟解酒

     吸入大量的烟酒会导致会增加心脑血管疾病的危险,降低血脂代谢率,使胆固醇和甘油三酯上升。想喝酒的人,不妨多喝一些茶,让茶水代替烟酒, 多饮茶不仅能降低血脂,还能促进脂肪代谢。

3、多喝水

      在平常的时候多喝水。因为水有助于冲淡血液,缓解血液粘稠的程度,从而保持体内血液循环通畅,防止血栓形成。

4、多吃蔬果

       在日常膳食中增加蔬菜、水果的摄取量。新鲜的蔬菜水果除了含有大量的水分之外,还含有丰富的维生素C和烟酸,而维生素C和烟酸具有降低胆固醇、降低血脂的功效。

5、增加膳食纤维摄入量

       适当地多吃一些含有膳食纤维的食物。对于膳食纤维我们并不陌生,在以前的文章中,我们曾不止一次的提到过它。在营养学中,它被称为“第七营养素”。它同样有促进胆固醇排泄,降低血脂,并能有效预防动脉粥样硬化的作用。在日常中常见的像是粗粮,芹菜,山楂等,都含有非常丰富的膳食纤维,可以被我们选择摄入。

6、增加大豆类食材

      这是因为大豆中含有丰富的卵磷脂,有利于脂类通过血管壁为组织所利用,可使血液中的胆固醇下降,改变血液的粘稠度,避免胆固醇在血管内沉着,从而有效的预防高血脂症。


 

      以上所介绍的是一些饮食的有益建议,除此之外还有一些饮食禁忌,像是必须禁烟禁酒,不能喝咖啡,不能暴饮暴食,不能吃动物内脏或是其他内脏(这里面也包括鱼子、脑类、蟹黄、蛋黄等高胆固醇的食物)等等,希望能被高血脂的朋友们所注意


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